Янв

31

  1. Медитативная ходьба.
    Выйдите на открытое пространство, либо в парк или сад, где есть дорожка длиной хотя бы 25-30 шагов. Встаньте на одном конце дорожки и обратите свой ум внутрь своего тела. Почувствуйте, как выпрямлен позвоночник, как ваши руки свободно свисают вдоль тела. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади тела. Глаза направьте в точку приблизительно в трёх метрах впереди вас на уровне земли. Пусть взгляд всё время будет устремлён в точку на земле в трёх метрах впереди вас – тогда ваше зрение не будет отвлекаться на окружающие вещи и предметы. Начинайте спокойно, мягко, плавно идти, в обычном для вас темпе, но не быстро и не суетливо. Выбирайте темп и способ ходьбы в зависимости от вашего состояния. Если вы сонливы или вас, как в вязкое болото, затягивает в навязчивые мысли – идите более энергично. Если вы встревожены, беспокойны – идите более плавно и мягко. Дойдите до конца дорожки и остановитесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на состоянии тела. Развернитесь и идите обратно. Теперь более внимательно сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Особое внимание – на ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землёй. Прочувствуйте сполна всю последовательность прикосновения ноги к земле, а затем отрыва стопы от земли и промежутка между шагами.
    Развивайте терпение – снова и снова возвращайте ум к этим ощущениям, даже если он будет отвлекаться – а он будет отвлекаться! Так уж он устроен. Снова и снова возвращайте уму сосредоточение – и рано или поздно вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние лёгкости, покоя и блаженства. Это и значит, что ум очистился – а вместе с ним очистилось всё ваше существо.
    Если ум будет отвлекаться не только на посторонние мысли, но и на окружающую обстановку – просто позволяйте всему увиденному и услышанному проходить через вас насквозь, не задерживаясь. Пусть окружающая обстановка не цепляет ваш ум и не тянет его за собой – а проходит мимо, не задев вас.2. Медитативный бег.
    Нужно войти в расслабленное медитативное состояние, сосредоточившись на процессах в своём теле. Прежде всего начните делать лёгкие мягкие прыжочки, едва отрывая стопы от земли и совершенно не беспокоясь о скорости своего передвижения. Пусть вы будете продвигаться вперёд даже едва заметно. Сначала можно сосредоточиться на своём дыхании, потом мысленным взором углубиться в ноги, в их мышцы, слегка вибрирующие, получающие удовольствие от этой вибрации. Углубившись мысленно в мышцы ног, вы непременно ощутите это удовольствие, растекающееся по всему телу.
    Не старайтесь преодолеть в беге большое расстояние – на первый раз будет достаточно пробежать несколько метров. Постепенно бег будет даваться вам всё легче и легче, но и тогда, когда ноги вас понесут сами, придётся придерживать свою прыть. Старайтесь каждый раз бежать подольше. Подольше – но не подальше. Подольше – но не побыстрее.
    После бега надо лечь на твёрдую ровную поверхность, так, чтобы ноги были выше уровня сердца, и лежать половину того времени, что вы затратили на бег. Это поможет снять нагрузку с сердца и избежать различных неприятных ощущений в теле, в области сердца и сосудов.
    Если во время самого бега вы почувствуете, что ноги гудят и сердце работает с напряжением – не откажите себе в удовольствии остановиться и полежать немного на траве или на песке. Главное – помните, ваш бег ради оздоровления, а не ради нагрузок и рекордов.

    3. Динамическая медитация.
    Медитировать нужно на голодный желудок, в одиночестве, в пустой комнате, с минимумом одежды на теле или, во всяком случае, в одежде, которая легка, свободна и не сковывает движений.
    Сначала нужно лечь или сесть в удобную расслабленную позу и несколько минут уделить дыханию через нос – но дыхание должно быть не таким, как обычно, а быстрым и достаточно глубоким, и не размеренным, а беспорядочным. Глубина и быстрота дыхания постепенно нарастают.
    Затем вы почувствуете, как тело от такого дыхания захотело двигаться. Встаньте и позвольте телу двигаться так, как оно хочет. Скажите себе: «Будь что будет» – и не подавляйте в себе ничего, доверьтесь себе, своей глубинной истинной природе, и позвольте случиться всему, что случиться: танцуйте, прыгайте, дёргайтесь, совершайте движения резкие или плавные, валяйтесь по полу -–всё равно, лишь бы вы делали именно то, что хочется, без оглядки на какие-то «правила» – никаких правил здесь нет, вы сам себе главное правило! Можете смеяться, кричать, вопить, рычать – так, как вам только захочется. Делайте это несколько минут.
    Через несколько минут замрите и останьтесь в той позе, в которой вы замерли. Разбуженная вами энергия в этой неподвижности начинает свою целительную работу внутри вас.
    Затем ещё несколько минут танца, прыжков, смеха или крика – и вы почувствуете, что очистились, что теперь вас переполняют радость и ощущение праздника от того, что вы испытали. Снова неподвижность, и выход из медитации.

Комментарии закрыты.