Янв

31

Медитации

Из недр инета давно нашла инфо, которое у меня хранилось.

Медитация может помочь во многом: она помогает справиться с проблемами насущными; помогает раскрыть свой внутренний потенциал; помогает научиться сосредоточению и концентрации сознания на некоем объекте или мысли; она помогает настроиться перед работой; помогает облегчить получение информации как из собственного подсознания, так и из внешней среды; помогает добиться внутреннего равновесия и гармонии, кроме того, медитация позволяет мозгу отдохнуть.
Здесь я хочу разместить свою коллекцию медитаций различных авторов, таких как: Каптен, Кацудзо Ниши, Ошо, и пр.,которые помогли мне на пути развития, которые я использовала в своей работе, и в достижении собственного внутреннего баланса. Возможно это поможет и вам. Не обязательно осваивать их все. Что-то может вам понравиться больше, что-то меньше; что-то будет получаться легко, а что-то сложно. Пытайтесь, экспериментируйте.
И удачи Вам.

3 вида медитаций:

1) «Ежедневная медитация» – предназначена для очищения восстановления своего внутреннего состояния после рабочего дня.

2) «Прощение» - предназначена для устранения накопленных обид и злости.

3) «Кокон» – предназначена для устранения ненужных связей между людьми, появившихся в результате эмоциональных переживаний.

Медитативное упражнение «Мой храм»
Закройте глаза и представьте себе то место, где вам было бы хорошо- хорошо без всяких оговорок. Это может быть храм, реальный или воображаемый, это может быть ниша в скале, тоже реальная или воображаемая, или любой приятный вам уголок природы, где вы чувствуете себя реально защищёнными. В этом месте должна быть обязательно дверь, реальная или воображаемая. Представьте её себе – эту дверь, которая открывается только вам, потому, что ни у кого другого не может быть от неё ключа. Вы открываете эту дверь – и попадаете в священное для вас место. И как только вы входите, в ваше святилище – на вас начинает струиться чистый белый свет – вы оказываетесь в его луче, под его защитой, и этот чистый белый свет наполняет ваше тело и всё ваше существо, он защищает вас, дарит вам спокойствие и исцеление от проблем. Настройтесь на то, что в вашем воображаемом святилище с вами будет происходить нечто прекрасное. Здесь вы можете просто сидеть. Почувствуйте, как к вам приходит светлое ощущение спокойствия, радости и здоровья.

2. Медитация «Кто я».
Выберите место, где вы можете уединиться хотя бы на час. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Дышите медленно, размеренно, неслышно. Сосредоточьтесь сначала на дыхании, чтобы войти в медитативное состояние, а затем пропускайте перед своим мысленным взором всю свою жизнь: всё, что сможете вспомнить с самого раннего детства, основные события вашего подросткового возраста, юности, молодости, зрелости. Смотрите на свою жизнь как бы со стороны, как зритель. Старайтесь не застревать в отдельных эпизодах своего прошлого, не поддаваться чувствам, сожалениям, просто смотреть, и всё, смотреть – и пропускать перед глазами свою жизнь, дальше, дальше, как посторонний зритель. Пусть прошлое, посетив вас, уходит, проходит мимо, исчезает в небытие…
Снова сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле. Ощутите своё тело как отдельное от всего- орт других людей, от прошлого, от будущего. Вы – один, совсем один в этом мире, больше нет никого и ничего, нет ни прошлого, ни будущего. Ощутите своё одиночество. Продолжайте медленно и плавно дышать, сосредоточиваясь на своём дыхании.
Теперь представьте себе, что вы только что пришли в этот мир – вот таким, какой вы есть сейчас, и сразу оказались в той жизни, какая есть у вас сейчас, – до этого не было вообще ничего. Всё то прошлое, которое вы только что пропустили перед своими глазами, – лишь ваша фантазия, плод вашего воображения. Вы вообразили это – и отогнали плод вашего воображения прочь, всё ушло, этого не было на самом деле никогда. Есть только то, что есть сейчас – вы только что вошли в этот мир.
Смотрите на себя и свою жизнь как бы со стороны – вы только что пришли сюда и увидели это в первый раз. Смотрите столько, сколько вы захотите. Нет ни прошлого, ни будущего – есть только о, что есть сейчас.
Вы увидите новые возможности, которые вы не видели раньше. Вы поймёте, что вам нужно делать, чего вы хотите на самом деле. Вы удивитесь, почему раньше вы не понимали, что нужно вам делать. Вы зададите себе вопрос: «Как же я раньше не видел, что мне нужно?»
Вы ощутите неповторимость и радость настоящего мига. Вы увидите, что он таит множество возможностей, которых вы раньше не замечали, потому что смотрели на мир замутнённым невидящим глазом. Сейчас глаза открылись – и вы обрели свежий взгляд. Вы обрели полноту мира, которую вы раньше не замечали. Теперь она всегда будет с вами.
Регулярно выполняемая, эта медитация может полностью изменить вашу жизнь, открыв вам новые грани самого себя.

3. Медитация внутреннего раскрытия.
Сядьте удобно, руки свободно лежат на коленях, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе куст розы: корни, стебли, листья, а на самом верху – бутон. Бутон закрыт и окружён зелёными чашелистиками. Некоторое время рассматривайте все детали. А теперь представьте, что чашелистики стали раскрываться, разворачиваться наружу, открывая взору скрытые ранее лепестки – нежные, тонкие, всё ещё закрытые. Теперь начинают медленно раскрываться сами лепестки. По мере того, как это происходит, вы осознаёте, что в глубинах вашего существа также происходит некий расцвет. Вы чувствуете, как в вас что-то раскрывается и постепенно выходит на свет осознания. Смотря на розу, вы чувствуете, что она открывается в том же темпе, что и вы. Её раскрытие- это ваше раскрытие. Вы продолжаете наблюдать, как роза открывается свету и воздуху, являя себя миру во всей красе. Вы вдыхаете аромат и впитываете его своим существом. Теперь всмотритесь в самый центр, в источник движущих его жизненных сил. Пусть оттуда появится образ. Этот образ будет выражать то прекрасное, значимое, созидательное, что хочет выйти сейчас на свет сознания из глубин вашего существа. Это может быть образ чего угодно. Пусть он возникнет сам собой без вашего участия. Созерцайте какое-то время этот образ, проникаясь его содержанием. Образ может что-то сообщить вам с помощью слов и без них. Будьте готовы принять это сообщение.

4. Медитация «Свеча бытия».
Зажгите свечу и сядьте перед ней в позу для медитации, глаза не закрывайте. Направьте всё своё внимание на пламя свечи, отгоняя все посторонние мысли и приучая себя не реагировать на посторонние звуки, образы, предметы. Пусть выйдут за пределы вашего внимания и шум за окном, и разговоры за спиной, и переживания минувшего дня.
Если трудно сразу устранить все мысли – думайте о свече, о её пламени, рассматривайте его внимательно, наблюдайте за его формой, как оно меняется, думайте об огне вообще, о связи огня с энергиями Вселенной, о связи его с энергией вашей души. Ощущайте единство этой природы, ощущайте своё единство с пламенем и через пламя – своё единство с Вселенной. Пламя – связующая нить, проводник, ведущий вашу душу по дорогам Вселенной, возносящий её ввысь, в сферы чистого духа.
Когда вы проникнетесь ощущением огненной природы бытия и вашего единства с нею – исчезнут границы тела, исчезнет ощущение времени и пространства, вы ощутите свечение в своей груди и почувствуйте, что так же светятся все живые и неживые существа на земле. Это истинное свечение бытия, и все, что нас окружает, и мы сами, – всё имеет светящуюся природу, и весь мир един, всё в нём родственно друг другу, потому что есть лишь этот свет, который и есть наша истинная природа, и кроме света – ничего, больше ничего. Только свет – и радость, радость и свет. Такова природа мира. Такова ваша собственная природа. Этот свет был, есть и будет вечно. Ничто и никогда его не погасит. Значит, и вы тоже будете вечно. Осознание этой истины даёт вечную неизбывную радость бытия.

5. Медитация «Контроль дыхания».
Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания. Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это тёплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.
Теперь сосредоточьтесь только на одной точке – на ноздрях. Следите, как воздух входит и выходит. Дышите спокойно, легко, еле слышно, медленно. Такое дыхание успокаивает. Если ум так и хочет отвлечься от дыхания и заняться своей обычной суетливой мыслительной деятельностью – не сердитесь на себя, это обычное явление. Просто спокойно и терпеливо снова и снова возвращайте его к наблюдению дыхания. Ум обязательно будет отвлекаться – такова его природа. Просто начинайте сначала, и всё. В процессе развивается осознанность – вы видите природу своего ума, который блуждает как хочет, и осознанно его дисциплинируете. Если вы будете настойчивы, ум в итоге успокоится.
Если же беспокойство и возбуждение мешают вам сосредоточиться на дыхании – просто отступитесь на время, последите за своим умом: как он блуждает, как хватается то за одну, то за другую мысль. Не боритесь с ним, не следуйте за этими мыслями – просто смотрите, как они приходят и уходят. Примите свой ум таким, каков он есть, – просто наблюдайте за ним. Примиритесь с собой. Как только это произойдёт, возбуждение уляжется, и ваш ум подчинится вам.6.

6. Медитация «Дыхание- движение энергии».

  1. Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и просто дышать, естественно, так, как вы дышите всегда, с одним только условием: вы очень внимательно следите за всем процессом дыхания, не отвлекаясь ни на секунду! Каждую секунду вы прослеживаете путь воздуха внутрь вашего тела и наружу. Добейтесь такого состояния, когда вас действительно уже ничто не отвлечёт. Для этого каждый момент дыхания должен быть вами замечен, не упущен.
    Когда вы почувствовали, что ум свободен, продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на своё дыхание как бы со стороны, как простой созерцатель, сторонний наблюдатель. Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «я»: один дышащий и один созерцающий. Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается всё ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили своё сознание. Когда воздух войдёт в эту область, ваши два «я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства со всем вокруг, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит – и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.
    Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идёт по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите всё тело, потянитесь и расслабьтесь. Откройте глаза.7. Медитация на световой точке.
    Выберите время предшествующее сну. Закройте глаза, расслабьтесь, и вы увидите или тёмно – серую мглу, или определённые образы, при этом туман и серость можно преодолеть с помощью световых красок. Попробуйте привнести их в свои мысленные представления.
    Представьте себе в серой туманной мгле точку любого цвета. Сосредоточьте на ней всё своё внимание и мысленно как бы сжимайте её.
    Представьте себе, как это цветное пятнышко взлетает. Очень важно, чтобы действительно возник подобный образ.
    Возможно, вам не сразу удастся увидеть светящуюся точку. Но со временем всё получиться, если вы будете снова повторять попытки. Когда вам удастся увидеть точку и её движение – вы почувствуйте, как активизировались ваши чувства. Типичная реакция после этого – удивление красотой и яркостью своего цветоощущения.
    Нужно тренироваться каждый вечер по 5-10 минут. Через несколько недель видеть точку вам будет гораздо легче. Когда вы справитесь с представлением точки любого цвета, приступайте к произвольной смене цветов. Поочерёдно представляйте себе точку зелёного, голубого, фиолетового и белого цвета в указанной последовательности.

Комментарии закрыты.